ビタミンB群

ビタミンB群

ビタミンB群はB1・B2・ナイアシン(B3)・パントテン酸(B5)・B6・ビオチン(B7)・葉酸(B9)・B12などを総称した栄養素です。
これらの栄養素はすべて補酵素として作用するため、エネルギー代謝やホルモンバランスに大きく関わる、体にとってなくてはならないものです。

数あるビタミンB群のなかで、バストアップに効果があると言われているのがビタミンB6です。
ビタミンB6はたんぱく質の代謝を助ける働きをもち、爪や歯、髪、粘膜、皮膚などの生成を助けます。
女性ホルモンのエストロゲンの代謝とも深い関わりをもつため、バストアップを目指す人にはぜひ積極的に摂取してほしい栄養素なのです。
また、バストアップだけでなく、生理前のイライラを緩和させる作用や、腰痛の改善などの効果もあると言われています。
ビタミンB6はまぐろや卵、イワシ、サケ、バナナなどに多く含まれているので、意識的に取り入れるようにするといいでしょう。

ビタミンB2もバストアップのために、積極的に摂取したい栄養素と言えます。
ビタミンB2 には肌のハリを保つ働きがあると言われているため、バストの下垂を防ぎハリのある若々しいバストを維持するためには欠かせません。
ほうれん草やレバー、うなぎ、チーズ、たまご、牛乳、大豆などに多く含まれるビタミンB2を積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンB群はそれぞれがサポートし合って働くため、バランスよく取り入れることが大切です。
偏ったビタミンの摂取は、ほかのB群の欠乏を起こす恐れがあるので、できるだけバランスよく取り入れるようにしましょう。
ビタミンB6の場合は、1日につきおよそ100mgが適量と言われています。
たとえばバナナであれば2本程度、たまごの場合は2個くらいと思っておけばいいでしょう。
いろいろな食材を組み合わせて、ビタミンB群をバランスよく摂取していくことが、バストアップにもいい影響を及ぼすはずです。

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